ずぼらでも少しづつに気長ダイエット

去年の10月ぐらいから本気だそうと決めて痩せたなと効果を感じ始めたのは約2か月後の12月のときでした。その時食べていた今流行りのオートミールです。はじめはおいしいのか不安もありオートミールダイエットをしている人のYouTubeを見たり意見を聞いたりしていたら合う合わないがあったけどチーズリゾットを作って食べたときはおいしくてこれは続けれるなと思い始めたのがきっかけです。そこからオートミールダイエットを始めてみました。

メディキュットとグラマラスパッツを完全比較!どっちが良いかを辛口評価!

一食40gと決めてやっていました。そのあとは精神的に病んだりして1日一食のみなどになっていって1月頭らへんには人生初の50キロをきることができうれしかったです。そして今年の1月後半から2月前半らへんには自分でも驚くほど体重が落ちていました。オートミールは最強ってことに気づきました。

MAX60キロ越えからトータルすると約15キロ落ちてくれたことはうれしかったのですが最近リバウンドしてしまったのでオートミール続けて目標の体重まで落としていきたいと思います。

ちなみに運動はほとんどといっていいほどしていませんでした。でもYouTubeで肩甲骨の可動域を広くする動画を見て実践してみたり、好きなウォーキングはできるときにしていたので適度な運動は必要なのかと思ったりしました。運動嫌いな人でも歩くことであればできるので好きな音楽聞きながら歩けば知らずに長時間あるけるとおもいます。
これから夏が来るのでもう一度気を引き締めてダイエットしていきたいと思います。

失敗?成功?アラサー女子のマラソンダイエット!

一応は標準体重だけど痩せたいと思ってしまう女心のもと、筋トレやら断食やら糖質制限やら素人考えでいろいろ試してきました。しかしどれも長続きせず。そもそも白米は大好きだからやめられない。そんな時に友達との飲み会で酔った勢いでフルマラソンの大会にエントリー。お酒怖い。しかも残念ながら当選。完走できないのもそれはそれで嫌なので、この際マラソンダイエットだ!と自分を奮い立たせいざ実践。猛暑を超えて、本番は3ヶ月前から開始。

グラマラスパッツは効果あり?

やったことは①食事制限なし②(当時)仕事で毎日は無理なので週3日(余裕があれば5日)5km程度走る③軽いストレッチ④気が向いた時に筋トレ④本番1ヶ月半前から週末は10km?20km。

学生時代部活の走り込みをサボってたタイプなので、最初は1kmで虫の息。でもちょっとずつ走行距離や時間を増やして1ヶ月後には5kmなら毎日でも走れるレベルに!そこからさらに距離を増やしていって何と10kmも走れるように!走れば走るほど白米もすすむ!で、フルマラソン本番も制限時間はギリギリだけどケガもなく無事完走!

問題はそもそもの目的だったダイエット結果ですが…。体重は3kg減。体脂肪率は3%減。3ヶ月で3kg3%…。…誤差では?失敗?

数字だけ見れば失敗な様な気はするけど、同僚や友達にはほっそりしたね!言われることが多くなりました。お腹周りや太ももがパツパツだったデニムも隙間がある…!と感動的なことも。マラソンで良い筋肉がついて引き締まったのかな?食事制限なし(むしろ増えた)で外見に変化が出たのは成功だったかな?と思います。

やっぱりダイエットは毎日でなくても長期間続けられるものを続けることが大事だな?と学びました!フルマラソンも楽しかったから、また完走とほっそりを目指して継続してがんばります!

私のダイエット方法は、夕飯をあまり食べないという方法です。

私は夕飯はあまり食べないようにしています。その理由は、夕飯が一番食べ時かもしれませんが一番食べてしまうと翌朝とても疲れてしまうという理由と、たんに太りたくないという理由からです。特に私は結構人一倍気を使いすぎる人間なので、それがとても疲れてしまう原因になってしまうと思っているのです。

グラマラスパッツは販売店での市販はなし!

ですから私は積極的にいろいろなことをやっていこうと思っていて、今一番いいなと思っていることがあるのですが、それが夕飯を抜くという方法なんですよね。これが結構よくて、今日なんかは私はリンゴしか食べませんでした。私は結構リンゴが好きなので、近くの安いスーパーで5個入りとかで売られているものを毎回買ってきてそれ以外食べないということを多くしています。それに、私は人一倍疲れやすいため飲み物だけという日もあります。

それでも水分がとても取れていますから個人的にはいいと思っていますしとても良いと思っています。私はとてもいい状態だと思っていますし人一倍いい状態をキープできていると思っています。そしてこれからもこの先もずっといろいろとやっていこうと思っています。私は将来のために今一番努力しなければなりませんし、人一倍いろいろなことに取り組まなければならないと思っています。ですから頑張ろうと思います。

40代の中年男性が10kg痩せた方法について

40代に入り仕事も事務仕事でパソコンと向き合っていると普通に過ごしているだけでどんどん肥えていきます。

若い頃は走ったり筋トレとかに励んでいましたけど、子供が出来てからは全くと言って良いほど自分の時間が取れなくなりました。

気づけば体重はかなり増えてまして、結果体重計に乗るのをやめました(笑)

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そこで何故痩せる事になったかといいますと。

昨年の正月に体重計に乗ったら5キロ位増えてまして

元々が増えていたのでこれ以上増えたら病気になると思ったのがきっかけです。

実に平凡ですね(笑)

では本題ですがどうやって痩せたかです。

コロナ渦もあり丁度なかやまきんに君の動画とか流行っていたのでプロテイン買ってゆで卵食べてyoutube観ながら運動したんですけど続きませんでした。

因みに「あすけん」というダイエット管理アプリも使ったんですけど全く続きません。

結果として効果があったのは単純に食べるもの変えるのと食べる量を減らしただけです。

具体的に説明しますが

週末は酒を飲みましたし好きなものを食べて外食も間食もしてました。

とにかく平日を抑えました。

朝はシリアルのみ

昼は弁当でご飯をいままでの半分にしました。

夕飯はご飯を食べずにおかずだけ。最初はほぼサラダだけでした。

すると3か月かかりましたが10kg落ちました。

運動は一切してません。

一度落とし切ると体が慣れてくるので週末に2.3kg増えても平日に戻せます。

ですので現在もマイナス9kg前後の状態をキープしてます。

今テレワークが多くなってきたのでお腹が空いているときは極力納豆・鳥の胸肉・ゆで卵を昼に食べる様にして調整してます。

因みにテレワークの時はカップ麺を食べる時もあれば間食もしてます。

調整はあくまで「ちょっと増えてるな」という時にします。

それだけで翌日にかその次の日には戻っているのでストレスはありませんね。

本気だせばもっといけそうな感じです(笑)

結果として自分の生活スタイルにあった一番楽なダイエットを継続している様になりました。

ウォーキングで1年かけて10kg減

私はウォーキングで1年ゆっくり時間をかけて10kgのダイエットに成功しました。1日の運動時間は1時間程です。食事制限は特に設けず、毎日食べていたお菓子を3日に1回にした位です。何故ウォーキングにしたのかと言うと、長距離を走るのが苦手で、筋トレも何をやって良いかわからなかったからです。

http://www.lumific.com/

最初はウォーキングの消費カロリーの低さに驚き、違う方法に切り替えようとしたこともありました。家でダンスをしてみたり、スクワットをしてみたり。でも合わなくて3日も続きませんでした。

だけどウォーキングは好きな音楽やラジオを聴きながら歩けば良いだけなので継続しやすかったです。1日当たりの消費カロリーは少ないけど1年続けばかなりのカロリーになると言う事です。

そしてウォーキングはストレス発散に良いとされるリズム運動に近いので、同じペースでなるべく歩く事だけに集中すると頭が空っぽになり、歩き始めはごちゃごちゃ頭の中で思考が始まるのですが次第にクリアになり1時間経つとストレスがかなり軽くなるのを実感します。ストレスが軽減されると、無駄な物も食べなくなり自然と体に良いものを選択しだすのも新発見でした。ファストフードよりも和定食、お菓子よりもゆで卵や野菜が美味しいと感じ始めます。こういった食生活の改善が自然に出来たのも要因の1つだとは思いますが1ヶ月に平均1kg程痩せていき気付けば10kg減量しました。

今でもウォーキングの習慣は続いておりルーティンになっています。外食で食べすぎる事もたまにありますが体重はキープ出来ていますし、洋服も綺麗に着れるし毎日楽しいです。

朝ごはんが大事なんだなと思います。

ダイエット中でも朝食は大事です。なぜなら寝ている時はみんな代謝が落ちていて、朝食をきっかけに代謝が上がることがあるからです。でも低カロリーのものを食べた方がいいし、朝食にもポイントがあるようなので調べてみました。まずは、やっぱり和食を選んだ方がいいみたいです。

プレミアムスリムスキニーレギンス

とくに味噌汁ですよね。味噌は大豆だし、豆腐を入れればそれも大豆だし、それだけでタンパク質を確保できます。私は具沢山の味噌汁が好きなので、余ったきのこ、野菜を入れて食べてます。これはもうおかずです。それだけで朝食が済むので楽ちんでもあります。

あと、ダイエット中で摂取する食べ物の量が減るので便秘気味になったりするので、食物繊維を取ることも大事ですね。あと、意外にできないのが温かい飲み物を飲むことです。朝、急いでるし、ちよっと面倒なのですが、寝ている時は体は体温を下げるようなので、温かな飲み物で体温を上げることが大事だと言います。

体温が上がると代謝も上がり、むくみも取れるといいます。朝、味噌汁を作ったときはそれでいいとして、なにがなくてもホットミルクぐらい飲むようにしました。すると、今までよりダイエットもうまくいってる気がします。やはり朝は大事なんだなと実感しました。

ダイエットに成功するためのメンタルとは?

ダイエットに成功した人たちと失敗してしまった人たちの違いを考えたことはありますか?

ダイエットに失敗してしまう人たちは、ほとんどの人が続かない、いわゆる三日坊主となってしまいます。

http://bonobotwist.com/

それに比べてダイエットに成功した人たちというのは断固たる決意のもとダイエットに臨んでいます。
なんとなく「太ってきたからダイエットしようかな。」ではなく「絶対にこの体重まで落としてやる!」と意気込みます。
ダイエット法はその人それぞれだと思いますが、どの手法でも成功した人たちは皆あきらめずに体重が落ちるまでダイエットを続けます。

また本気でダイエットをする人はダイエットに関する知識も豊富です。

なんとなく運動する、なんとなくご飯の量を減らす、これではなかなか痩せないと思います。
ダイエットに関する情報を隅から隅まで調べ上げ、何が自分には向いているのか?
どうすればあまりストレスを感じることなくダイエットを続けることができるのか?を徹底的に調べ上げます。
あとは自分に向いているダイエット法を根気よく続けるのみです。

今まで数年間、数十年間で蓄えた脂肪がたったの数週間、数か月で落ちるわけがありません。
根気よく気長にダイエットに取り組みましょう。

つらくない卵かけオートミールダイエット

白いお米がとにかく大好き、糖質制限なんて絶対にしたくない!
と思っているうちにみるみる体重が増えてしまった白米大好きな筆者が、
唯一自信をもっておすすめできる「白米の置き換えダイエット」が卵かけオートミールでした。

http://www.umsag.com/

オートミールはオーツ麦を加工した食品です。
100g中に含まれる食物繊維はなんと白米の約22倍!
低GI食品でもあり、ダイエットにはとてもおすすめの食材です。
外国では牛乳をくわえてふやかし、シリアルのように甘く食べる方法がよくとられています。

ですがこの食べ方はオートミールの穀物くささが前に出てしまい、
オートミールに慣れていない日本人では継続が厳しいように思います。
そこで、オートミールを卵かけごはん風にし、それを毎日食べてみました。

材料
オートミール:30g(だいたい大さじ5)
水:45ml
生卵:1個
ノンオイルツナ缶:1缶
めんつゆor醤油(あなたが卵かけご飯にかけたい方を!):大さじ1
(お好みで青のり:適量)

手順
①オートミール30gを広めの皿に入れて広げ、水45mlを全体的にかける。
②500wの電子レンジで1分加熱する。
③レンジから取り出したら『混ぜずに』まず生卵1個をくわえ、生卵をときながらオートミールとよく混ぜ、ほぐす。
④水を切ったツナ缶、めんつゆ、青のりをくわえ、さらによく混ぜる。

たったこれだけで出来上がり!調理時間は2分ほどです。冷やご飯をチンするより早いくらいです。
水と卵でふやかしたオートミールは満腹感が得られるのに、これでたった263kcalほどなんです!

美味しく、簡単に、手間なくカロリーカットができ、面倒くさがりで白米好きな筆者でも
継続して食べられている「卵かけオートミール」、ぜひ試してみてください。

リバウンド知らずのダイエット法

私はいまでこそ「やや痩せ」の部類に入るような体型になってきましたが、数年前までは完全に「ぽっちゃり」でした。
本記事では、そんな私が「痩せるだけなんてもったいない!リバウンド知らずのダイエット法!」をお伝えします。

http://lilybfranciswordpress.com/

まずは私の実績から。
・3年かけて10キロの減量に成功
・ダイエット中もその後もリバウンド無し
・無謀な運動や食事制限無し
では次にどのようにこれらを実現したか。

まず「リバウンド知らずのダイエット法」の鉄則として、①ダイエット期②維持期、をしっかり区別すること。ではそれぞれどのように取り組むのか。
①ダイエット期
この時期はだいたい1~2か月で予定を組みます。無理のない程度で減量目標を決めましょう(2キロ前後)。私がメインで行ったダイエットは「食事内容は変えず、全体量を7割にする」ことと「食前にコップ2杯の水を飲む」。この2つを行うことで舌の満足感も胃の満足感も失わずにダイエットできます。
②維持期
ダイエットで痩せた体型を「維持する」ことに全力を注ぐ時期。だいたい1~2か月です。この時期は無理に減らすのではなく食事量を徐々に戻しながら体重を維持する練習をしていきます。
「食事量を戻したら体重も戻るのでは?」と思う人もいると思いますが大丈夫です。たいていの「太ってしまった人」は「常に体重増加している」訳ではなく「たまたまたくさん食べる機会が重なって体重増加した」はずなので、毎食食べ放題みたいに食べている人を除けば、だいたいの人は普段の食事で「体重が減りはしないけど増えもしない」を実践できているはずです。ということはその普段の食事に徹すれば体重は増えません。

さてこの2つをワンクール終えると、もうあなたは「ダイエットをして後にその体重を維持する方法」を会得しているはずです。
あとはこれを繰り返せば・・・あっという間にリバウンド知らずのダイエットに成功です。

痩せのビールっぱら

私はどちらかというと痩せ型。でも、おなかだけは出ている。痩せ型なので胸もない。グラマラスタイルを徹底評価!購入して使ってみた効果と私の口コミ!

だからよく、「おなかの方が胸より出ている」状態になる。20歳を過ぎ、お酒を飲むようになってからこのおなかは収まりが悪くなってきたわけで、原因は分かっている。ハイボールや焼酎好きならまだ良かったかもしれない。

しかしビールが好きなもので、妊婦のようなおなかに歯止めが利かない。それでもビール好きはやめられず、プロビーラー(プロのビール飲み)を名乗っている。よく友人に驚かれるのは、とりあえず1杯目ビール。2杯目ビール。3杯目ビールで間に生絞りレモンサワー挟んで5杯目ビール、、、と、ビールに飽きて間に何か別のものを挟んでもまたビールに戻ること。皆はビール2杯程飲んだらその日のビールは終わりで別の飲み物に移るが、私は何度でもビールに戻れてしまう。

そんなこんなでこのビールっぱらともかれこれ5年近い付き合いになるが、最近おなかだけ瘦せるダイエットを発見した。何かのコラムで読んだ、「16時間胃を休めるダイエット」だ。例えば、朝10時にその日初めての食事をとり、18時までにその日の食事を終える。

もともとそれはダイエットではなく、「体から毒素を抜いて美容にいい」的な主旨だったはずだが、私はおなかの痩せに利いた。今まできつかったデニムのおなか周りが、手を入れる隙間ができるくらい緩くなった。ちなみに胸は落ちていない。一度やってみる価値はあると思う。

ダイエットを成功させるために

①まず、目標を立てることが大切です。
なぜダイエットをしたいのか、?せることでどうなりたいのか、書き出すと良いと思います。
将来の自分を思い描くことで、やる気アップにつながります。

http://www.crudivine.com/

目標体重の設定の目安として、BMIという指標があります。
BMI=体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]
BMIが、18.5~25だと標準的な体重と言われています。理想は22です。
この指標では、体に筋肉が多いのか脂肪が多いのかまでは判断できませんが、計算してみることをお勧めします。

自分の標準的な体重を把握して、目標体重設定の参考にしてください。
理想の体重を維持するためには、急激に減量するのではなく、継続可能なことを無理のないペースで行うと良いです。
1か月に1kgの減量が、体の負担が少なく理想的なペースです。
急激に体重が落ちると、活力がなくなったり、リバウンドをしやすくなったりしてしまいます。

②体重1kgを1か月で減らすためには?
体重1kgを減らすために必要なエネルギーは、約7000kcalと言われています。
一日あたりに換算すると、毎日230kcal減らすことで、体重が1か月に1kg減ることになります。

③毎日230kcal減らすためには?
間食などから摂取量を減らす方法と、運動による消費を増やす方法があります。
約230kcalの食べ物の目安は、チョコレート1枚やごはん1杯、大福1個程度です。
運動で230kcal消費するには、早歩き60分やランニング30分程度が目安です。

自分の生活に取り入れやすい方法を組み合わせて、ダイエットに取り組むと良いと思います。
無理なく継続できることが目標達成のポイントです!

ダイエットにはスポーツがよい

ダイエットにおける重要な要素というのはどのくらい自分にとって効果的なものであるのかということであるわけです。人によって違うのかというとそんなことはないです。要するに人間ですからカロリーをどのように消費していくべきであるのかというのは結構明確に分かっていることです。

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例えばそれは食事制限であったり、運動をするということであったりするわけです。しかしそもそもダイエットをしようとしている人というのはそういうことがあんまり好きではないとか得意ではないというようなことがあるわけです。ですから、極端に最初から無理してやるようなことだけは避けた方が良いでしょう。

つまりはどういうことかと言いますと短期間で痩せようとする場合、それは痩せるというよりはやつれたみたいな感じになってしまうので、それではリバウンドなどもかなり起きる可能性というのが高いわけです。そういうことがありますから出来うる限り長期的にやれるようなダイエットの言うの計画することをやり方としては良いと言えるでしょう。

ではその長期的にできるダイエットというのは一体どのようなものであるのかといいますとやはり運動を毎日地道にやっていくというのが良いのですが、なかなかそういうことも難しいわけです。そのためお勧めできるのはやはりスポーツです。

トマトジュースダイエット

私が始めたダイエットのなかでも特に効果があったダイエット方法です。グラマラスタイルを徹底評価!購入して使ってみた効果と私の口コミ!

自分は170センチの体重が80キロあってなんとか痩せたいと思ったのですがなかなかいいダイエット方法がなく、豆腐やバナナ、納豆など色々試したんですがあまり続きませんでした。

しかしトマトジュースダイエットをしたところ体重が5キロ落ちることに成功しました。

方法もとても簡単で朝はトマトジュースを飲むだけ、昼はトマトジュースとたとえばサラダチキンのように低カロリーなものやカロリーの低めの甘いものなどを食べていました。

ただご飯を抜かすとストレスに繋がって長続きしない私は食べないダイエットと言うのが全くあわず、挫折し続けてきたのですが、このように飲むことを重視したダイエットならばそこまで辛くなく続けることができるので色々な人におすすめとなります。

また、運動に関しても激しい運動は自分にはあわず、簡単なものがないか調べたところプランクというものがありました。うつ伏せ状態で肘をついて体をまっすぐに浮かすものなのですが結構きついです。

ただ一日二分とかしかやらないので携帯見ながら何となくでやっても効果のある方法でした。

辛い運動や辛い制限ダイエットしてるかた、是非やってみてください。

私はこんな方法でー20㎏を達成した‼

私は仕事においてトラックの運転手をして、長距離の移動がある仕事をしていました。http://www.lainedesalpes.com/

週に一度家に帰る生活で毎日が外食やインスタントラーメンやコンビニ弁当で食事をとっていました。

するとある日、仕事中にパーキングエリアでトイレに行き、鏡を見ると醜い自分の姿に啞然としました。何年もその生活を送っていた為に気付いた時にはすでに遅かった。

そこで初めて、ダイエットを決意しました。それでも最初は何から始めたらいいのか分からず、まず食事を変えようと決意しました。毎日、三食満腹まで食べていた私ですが、毎食八分で抑えようとしました。しかし、始めてからの一週間はとてもきつかったのを鮮明に覚えています。

空腹との葛藤があり、常に満たされていない感覚で寝るにも寝れなかったです。しかし、一週間過ぎた辺りか自然と今まで八分で満たされていなかったのが直ぐに満腹になる感覚がありました。それを境に食生活をまず見直すことを考えて、まずインスタントラーメンを辞めて、おにぎりとサラダと体にイイものを意識するようになりました。

また飲み物も水に変えました。すると毎日、トイレに行く回数が増えて、明らかに体重減少していることを実感しました。この生活を三か月間続けていると気付いた時にはー20㎏を達成する事が出来ました。このダイエットで気付いた事はまず瘦せたいというぶれない気持ちと、規則正しい食生活が如何に大事なのかを気づかされました。

置き換えダイエット

153センチで53キロあった私。知人には「ポッチャリだね〜。」と言われていましたが、「うわ〜デブ〜。」と知らない人に言われた時は流石に辛過ぎてダイエットを決意しました。楽に最速で痩せたい。誰でも思いますよね。しかしそんな簡単なものは実際なく、運動をしても続かず、断食みたいな事をすれば反動で暴飲暴食になりました。サプリは何となく違い気がして置き換えダイエットというものを決断。一番太りそうな夕食をドリンクタイプの置き換えダイエットにしました。

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朝ごはんは好きなものを食べて、昼ごはんはこんにゃくやフルーツや豆腐などカロリーの低そうな物を食べていました。夜ご飯はチョコレートやイチゴやヨーグルト味の置き換えダイエットドリンクです。もちろん食欲は満たされないのですが、寝て起きたら好きなものを食べられると思って夜は踏ん張りました。

段々就寝時間が早くなり、20時頃には寝て朝4時頃から好きなものを食べるという生活になってしまいましたが、昼寝はしない・昼ごはんはカロリーの低いものする・夜は置き換えダイエット。のルールを守り抜きました。食欲に振り回されたのは1ヶ月ほどで1ヶ月もするとデニムがゆるくなり、顔も小さくなりました。見た目が変わると同時に胃袋も小さくなったようでした。

見た目が変わるとかなりテンション上がりました。オシャレを楽しもう。もっと綺麗になろう。と思いました。その後は食べ過ぎにだけ気を付けるようにしたくらいで、通常の食生活に戻しましたが、リバウンドしませんでした。

数年後にまた太るのですが、原因は外食のし過ぎです。ダイエットした当初も外食ばかりしていました。その時は置き換えダイエットの成果だと思っていましたが、今考えたら外食の誘いを断っていたからというのも大きな勝因だったんだと思います。結果、外食を減らせば簡単に数キロは痩せるんです。

無理にでも置き換えダイエットをすることで、外食しない生活習慣が身についたことが良かったのだと思います。余談ですが、夫は53キロの私の方がいいといいます。体調は45キロくらいの今がベストです。

毎食腹7分目ダイエット

ダイエットというと食事面で気を使いますよね!グラマラスタイルの効果

今は、カロリーなどをスマホで簡単に調べることができますが、毎食となるとなかなか面倒なものです。

コンビニなどで売られている商品にはカロリーが記載されているものが大半なのでとてもありがたいんですが、自炊や飲み会で使用したお店の食事などわかりにくいこともあって困った経験があります。

私もさまざまなダイエットを取り入れてきましたが、レコーディングダイエットを行なった時、成果の出方にびっくりしたくらい効果のあるダイエット法でした。

しかし、レコーディングダイエットは食事面を管理することから始まります。

これは何グラム食べ、カロリーがこれだけと計りとスマホの睨めっこ。

食べ始める前にすごく時間がかかり、ストレスに感じたことをマイナスに思っていました。

確かに目標は達成しましたが、それを持続するために行なったのは、腹7分目なら中身はアバウトでもいいという食べ方をしました。

大好きなスイーツだって、霜降りのお肉だって我慢することなく食べていい!

だけど、腹7分目でやめておく!

これだけ。

すると食べられる量に変化が出てくるんです。

なので、自然と痩せ太りにくいカラダへと変わりますよ。

私の効果のあった簡単美容ダイエット

普段から食事に気をつけてはいたものの、年齢を重ねるにつれて、シミ、シワ、体脂肪が増える、さまざまな悩みを抱えていました。運動を取り入れたり、美容に良いと言われる食べ物を無理して食べてみたり、色々試していましたが、効果が目に見えてなかったり、継続するのが辛かったりすると、いつの間にかやめてしまう事が多く、何とかしたいと常々思っていました。

評判通り?メタシボリの本音の口コミとダイエット効果をこっそりレポート!

そんな私が無理なくかれこれ3か月続けられたダイエット法をご紹介します。とっても簡単で、コストも負担なく、一番続けやすい方法です。それは、「夜ご飯を少なめにする、朝昼ご飯を豪華に食べたい物を食べる」です。確かに夜ご飯の後に物足りない感じが特に最初は感じていましたが、すぐに慣れますし、あまり我慢している感覚がなく続けられました。夜に急に食べたくなっても、明日の朝に食べよう♪と楽しみに寝ると、朝早く起きられます。

そして、睡眠の質が良くなり、早く起きられるので、体もすごく軽く楽です。起きているときにしっかり動けて、美味しい物を明るい時間帯に食べたいだけ食べる、だけど夜ご飯はご飯と汁物だけ、こんな生活を続けていたら、お肌に艶が出るし、気になっていた太ももやお腹の脂肪はいつの間にかスリムになっているし、いい事づくめでした。自分には合っているのでずっと続けていくつもりです。ぜひ皆さんにも試してもらいたいです。

40代からの食生活を紹介します。

40代になって、代謝が落ちがちになってくるので特に気をつける必要が有ります。暑い夏になっても、アイスクリームやコールドドリンクは避ける方が良いと思います。食べる食事も、寒い地域でとれたもの、寒い地域が原産のもの、冬が旬のもの、野菜、魚、お肉に共通した特徴になっています。食物繊維の豊富な野菜を食べていると、満腹感を得やすくなります。食べすぎ防止に繋がります。

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この時期は、食事の質と量が30歳前後のころと大きく変わらないにもかかわらず、加齢によって基礎代謝力が落ちることから、摂取エネルギーと消費エネルギーとのバランスが大きく崩れてしまいます。取り込んだエネルギーを体内で十分に消費しきることができなくなることから、余分な摂取エネルギーは皮下脂肪として、主に下半身に蓄えられてしまいます。同時にこの時期には、女性ホルモンの分泌量も減少しはじめることから、皮下脂肪が別の貯蔵場所を求めて、小腸をつなぐ腸間膜や大網に体脂肪をつけるようになります。同時にこの時期には、女性ホルモンの分泌量も減少し始めます。

皮下脂肪が別の貯蔵場所を求めていきます。小腸をつなぐ腸間膜、大腸に体脂肪をつけるようになります。体脂肪のつく場所がどこに移動するのでしょうか。そうです。お尻から、お腹に移ってしまいます。結果、内蔵脂肪に成長することになります。女性ホルモンは、内蔵脂肪をつけにくくする働きが有ります。女性ホルモンの減少に伴って、体脂肪はお腹に溜まってしまうので、基礎代謝力の低下の同時進行が始まります。

【ルール1】揚げ物・焼き物には酢やレモンをちょい足し!【ルール2】メインにはカルノシン豊富な鶏むね肉を【ルール3】サプリやキノコでビタミンB群をとる【ルール4】αリポ酸を含む緑黄色野菜をしっかりとる【ルール5】果物はジュースではなく「少量を丸ごと」が鉄則! 【ルール6】炭水化物にはオリーブオイルをプラス【ルール7】お酒は、抗糖化・抗酸化作用があるワインを、以上のように糖化を抑える食事を意識することによって太りにくい生活にしていきましょう。

という文章を作成した私も40代から体重が増えて困っています。毎日ウォーキング、ストレッチをしているのに、減らないけど、一つ良かったのは筋肉量が増えたことです。ということは、けして間違ってないということが数値として証明できたので、上記を参考にして更にチャレンジします。

ジムに通い始めてから変わったこと

私の家内が少しポッチャリ気味で、ダイエットしたくジムに通いたい?と私に言ってきました。「頑張って成果を出すように(見える化)しよう!」とアドバイスをしたが、私も腹回りが大きくなってきて、普段穿いているパンツがきつくなってきたので、私もジムに行って鍛えないと?と焦りました。

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去年の6月より近くの体育館のジムを利用し始め、1ヶ月で1.5キロ絞ることに成功し、よし、もっと頑張ろう??と欲を張って1日2回行くこともしばしばあります。

現在は引っ越しをして別の24時間営業のフィットネスジムを見学し入会をしました。ランニングマシンで1時間、10キロ走れるまでにスタミナが上がり、その後筋トレマシンでベンチプレスや腹筋など、カラダを苛めることに快感(?)を得られるようになりました。

去年末に一時60キロまで減ったこともあり、食べても体重が増えない時もありました。現在は63キロ前半まで戻ってきているので、筋肉量が増えたかも?と勝手な思い込みもするようになりました。

ジムに通い始めて普段の仕事にも活力が生まれ、40代でありながら動きも機敏になった気がします。

これからダイエットを考えている方にも24時間営業のフィットネスジムをオススメしたいです。

無理のない予算・範囲・時間で、カラダを鍛えながらダイエットされることが望ましいですね??

美脚を目指して辞めたこと3つ

私は年がら年中、痩せたい痩せたい痩せたい、脚細くなりたいなりたいなりたいとつぶやいている主婦です。
そんな私が痩せるため美脚になるために辞めたことを紹介させていただきます。

http://www.derdickdarm.org/

まずはお酒です。ビール以外なら何でも呑めるので、毎晩晩酌三昧の生活を辞めました。
なんかね”体内に入ってきた酒のアルコールを分解することを優先して体は動く”とどこかで聞いて知りまして。
それはMOTTAINAIぞと。せっかく脂肪を燃やしてくれるかもしれないのに、摂取しなくてもいいアルコールの分解に使われるなんて。
なので晩酌は辞めました。痩せたら再開を目標に、しばらく休肝日が続きます。

次にスナック菓子。いやね、最近お肌の曲がり角を通り過ぎてからというものポテチを食べると翌日に絶対に吹き出物がひょっこり現れるようになったんですよ。
体に良くないと思いつつ食べてしまう、魅惑のポテチ。これは肌荒れ対策メインですが食べるのを我慢しています。

最後に、むやみやたらに電車に乗らないこと。これは簡潔に歩ける距離なら歩こう、と。
徒歩15分以内は歩きます。買い物後は荷物が重くてゼーハーしてるけど、荷物を持っていなければ景色を見ながらお散歩?
普段は車で通っている道も歩いてみると色んな発見もあり、楽しいです。

以上です。読んでいただきありがとうございました。

ダイエットはおもしろい!

何かに対して本気で取り組むことをしたことがある方なら、必ず成功できます。

本気で取り組むとは、まず大事なのが継続することです。

痩せるために何をするのか、漠然とするのではなく明確に目標から決めましょう。グラマスパッツ

毎月2キロ半年で12キロを目標に痩せると決めれば、後は具体的行動を決めることです。

私は、晩ご飯後は寝るまで3時間経過するまで寝ない。

毎日体重計に乗って携帯電話のアプリに記録を取る。

毎日腹筋とプランクを朝晩30分はする。

夜はコメを抜いて、野菜中心の食事にする。

間食を取らない。

プランを立て、実践、検証してアレンジすることを繰り返しました。特に、朝晩の腹筋とプランクについては、アレンジを繰り返し行い今の流れでこなせるようになりました。

最初からできたわけでなく、やっていくうちにここまでなら出来るとか、これ以上やると辛いとか自分と向き合いながら自分で決めました。

色々決めたら、後は継続だけです。

日々の継続が一番しんどいことです。

一回30分やっただけでは、痩せられません。

一回食事をコメ抜きにしだけでは痩せません。

何ヶ月も続けて初めて結果的に痩せたと実感できます。

決めたことを繰り返し継続できれば必ず痩せられます。

わたし的ダイエット法の繰り返し

改めて思い起こせば二十歳代から年に一度はダイエットしている。シボルの効果を辛口評価

私のダイエット法は取り合えず「食べない」事!きちんと食べなければ身体に悪いとか、食べないで痩せるのは効果がないとか色々言われるけれど食べれば間違いなく太る。勿論絶食はしない。

まず炭水化物を摂らない、甘みのある飲料水は飲まない、油で揚げたものは食さない、この3つを3週間続ければ必ず体はスッキリする。但し、最初の1週間はひどくお腹が空くから耐えられない空腹時にはきゅうりやトマトを丸かじりしてその場をやり過ごすのがお薦め。

ダイエット2週間目に入ると不思議にあまり食べたくなくなる。

その場合無理にでもチーズやバナナ等を口にしないと仕事ができなくなるから食欲のある、ないにかかわらず食べる。

その時期少しだけ甘いものも摂るように⋯例えばコーヒーにお砂糖を1スプーン入れるとかハチミツを舐めるとか⋯。勿論お菓子類は絶対ダメでピーナッツ一粒でも命取りになるので決してスーパー・コンビニに行ってもお菓子やパン売り場へは近づかない事。

ダイエット3週間目に入りと見た目も脂肪が落ちてきた事が確認できるし、きつかったパンツやスカートがスッとはけるようになるので更に痩せていく事にモチベーションが上がるのでその先も頑張れる。けれど「もういいかな」「たまにはラーメン食べちゃおうかな」という誘惑に惑わされるのもこの頃なので要注意。まずひと月で3キロの脂肪を消滅させられれば大成功として少しずつタブーな物も食べ始めると次の月にはまたしっかりと捨てたはずの脂肪が戻ってくるので再び炭水化物抜きを繰り返す。