ダイエットを成功させるために

①まず、目標を立てることが大切です。
なぜダイエットをしたいのか、?せることでどうなりたいのか、書き出すと良いと思います。
将来の自分を思い描くことで、やる気アップにつながります。

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目標体重の設定の目安として、BMIという指標があります。
BMI=体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]
BMIが、18.5~25だと標準的な体重と言われています。理想は22です。
この指標では、体に筋肉が多いのか脂肪が多いのかまでは判断できませんが、計算してみることをお勧めします。

自分の標準的な体重を把握して、目標体重設定の参考にしてください。
理想の体重を維持するためには、急激に減量するのではなく、継続可能なことを無理のないペースで行うと良いです。
1か月に1kgの減量が、体の負担が少なく理想的なペースです。
急激に体重が落ちると、活力がなくなったり、リバウンドをしやすくなったりしてしまいます。

②体重1kgを1か月で減らすためには?
体重1kgを減らすために必要なエネルギーは、約7000kcalと言われています。
一日あたりに換算すると、毎日230kcal減らすことで、体重が1か月に1kg減ることになります。

③毎日230kcal減らすためには?
間食などから摂取量を減らす方法と、運動による消費を増やす方法があります。
約230kcalの食べ物の目安は、チョコレート1枚やごはん1杯、大福1個程度です。
運動で230kcal消費するには、早歩き60分やランニング30分程度が目安です。

自分の生活に取り入れやすい方法を組み合わせて、ダイエットに取り組むと良いと思います。
無理なく継続できることが目標達成のポイントです!