自分のダイエット方法について

今、46歳で、年齢と共に体脂肪が増えてきました。http://www.sakae-ya.com/

若い時は、炭水化物を多く摂取しても、体重はすぐに元に戻りましたが、最近は、なかなか体重が減らなくなり、体脂肪が少しずつ増えてきました。

今まで、体脂肪20%は超えたことがなかったのに、今は22%になりました。

今は、週に2回、ジムで筋トレをメインに運動しています。筋肉をつけて、代謝をあげて、太りにくい体質を目指しています。もちろん、有酸素運動も継続して、体脂肪を減らしていきます。ただ、ジョギングした後は、筋肉も燃焼されてしまうので、運動した後は、何か食べるようにしています。

ダイエットって、個人差があり、とにかく色々と試して自分にあう方法を見つけなくていけないと思います。

ただ、基本は、食事療法(炭水化物を制限 タンパク質をしっかり摂取する事)と運動療法をバランス良く行った方が、リバウンドしにくく、長い目で見て、健康には良いと思います。

自分は、普段から、ラーメンを食べる時は、ご飯は控えるようにしています。また、空腹時には、お菓子より、チーズやプロテインやヨーグルトやサラダチキンなど、タンパク質が多いものを摂取するようにしています。運動は、ジムの他に、時々スクワットしたり、ストレッチを行い、夏までには、体脂肪を16%ぐらいまでにしたいと思っています。